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正念可以提升孩子的注意力?飞米粒心理教你如何对幼儿进行正念训练

我们知道,正念对于人的心理健康有很大的作用,先前研究发现,正念需要个体运用各种认知能力去不断调整自己的意识,去按照培训师的引导进行冥想和感受,在这个过程中需要注意力、抑制控制、认知灵活性等多种认知能力共同参与。一般来说,我们都是对成人采取正念治疗方式,那么,对于孩子是否可以有效的利用正念呢?有研究对于用正念来提升孩子的注意力进行了研究。

近日,西南大学心理学部冯廷勇教授课题组以重庆某幼儿园52名幼儿作为研究对象,采用正念组(N=26)/对照组(N=26)前后测实验设计,考察正念训练对3~4岁幼儿注意力和执行功能发展的作用。利用经典的“找动物”任务测查幼儿的注意力,“桃心花朵”任务测查幼儿的抑制控制能力,维度变化卡片分类(DCCS)任务测查幼儿的认知灵活性,以及“韦氏图片记忆”任务测查幼儿的工作记忆能力。正念组进行每周2次,每次20~30分钟,每组6人次,共12次的正念训练,对照组不进行任何训练,正常参与班级活动。执行功能是个体有意识和有效控制思维与行为的一系列高级认知能力,包括抑制控制、认知灵活性和工作记忆等核心认知能力。
结果发现,正念组和对照组幼儿注意力和执行功能前测得分差异不显著,正念组幼儿经过12次的正念训练后其注意力、抑制控制、认知灵活性得分显著高于对照组。
本研究结果表明:正念训练可以有效的提升 3~4 岁幼儿的注意力和执行功能,执行功能的提升主要体现在抑制控制和认知灵活性两个亚能力上。

幼儿如何进行正念训练呢?
为了便于幼儿理解,本研究借助幼儿熟知的视觉、听觉、触觉、身体平衡等来引导幼儿将注意力集中在特定的感觉通道上,并在注意力集中的基础上对幼儿进行正念训练。

实例1:腹式呼吸训练,借助道具(小风车),引导幼儿把注意力集中在呼吸上,通过身体部位(肚子)的鼓起和扁下去感受正念呼吸,观察小风车随着呼吸的转动。
“把左手放在肚子上,然后用鼻子使劲吸一口气,这个时候小肚子鼓了起来(让小朋友来摸摸培训师的肚子),然后用小嘴巴将肚子里的气体呼出来,这个时候我的肚子又扁下去了,风车转起来了(让小朋友来摸摸培训师的肚子)。”



实例2:在本研究中,作者借助“橘子”,结合“嗅觉、触觉、视觉”对幼儿进行正念训练。首先,给幼儿一个橘子让其认真观察手中的橘子(培训师提示:能看到什么颜色?你的橘子是什么形状的?在橘子皮上还有些什么东西?)。接着,让幼儿闭上眼睛,跟着培训师的引导去调整自己的呼吸,去感受橘子在手里的感觉、橘子在鼻间的味道、橘子在眼前的模样等(培训师提示:你能闻到什么特别的气味吗?离橘子多近时,鼻子才能嗅到香味?你的橘子有什么特别的地方?(小朋友回答)大家都认识自己的橘子了吗?如果现在我把所有小朋友的橘子都收回来,你们还能找到自己的橘子吗?)。接着,培训师按照顺序收回幼儿手中的橘子放回篮子,并让幼儿睁开眼睛去篮子去找回自己的橘子。接着,培训师再次收回幼儿手中的橘子,带领幼儿调整呼吸,再次去感受橘子的手上的感觉、在鼻间的的味道以及构想橘子的模样等。

家长小贴士:
家长朋友们在日常生活当中可以尝试引导让孩子把注意力集中于当下体验进行正念训练,例如:正念呼吸、正念行走、正念感统等训练。


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