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飞米粒嘉兴婚姻家庭咨询师:夫妻之间老是抱怨怎么办?如何处好婚姻关系

在婚姻生活中,我们常见的情况是夫妻之间相互抱怨,总是说对方不好,对方对不住自己,自己付出很多么有回报,一部分的夫妻还因此走向离婚。那么,在婚姻中如何面对伴侣的抱怨呢?以下三条原则可以供您参考。

首先要做的是更详细、准确地识别自己的需求和对方的需求。

对于案例中的M和H来说,他们两人都无法察觉互动时自我和对方的需求。在这种状态下,如果对方的行为无法使你满意,而自己却又没办法直接表达诉求,只能以指责的方式来发泄不满:“你怎么从来都不考虑我的感受。”同时也无法觉察对方如此希望被你认同、欣赏和喜爱的诉求。而对方遭到批评时的一般反应通常是自我保护和对抗,从冤枉发展为愤怒、不满甚至故意对抗。M和H之间出现的正是对抗和互相指责的冲突状态。

其次,要学会去识别自己的不合理的、消极的心理图式。
心理图式是人根据过去经验形成的知识网络,包含着一套相互关联的信念。以H为例,其典型的心理图式就包括:
“我这么糟糕,什么事也做不好”
“不会有人能忍受我”
“我没有办法做出改变”等
加上错误的归因方式,H不断将失败和自己的个人价值联系起来,形成负向强化。一方面H自己需要认识到自己已经陷入了片面的逻辑循环,另一方面作为伴侣的M也应当关注关系中这些图式的出现,帮助指出它们,让H意识到自己要抽离出这种旧思维,看到事情好的方面。

在识别需求之后,关系的改善还有赖于正确的沟通方式。
不仔细思索对方说的话就仓促下结论,以抱怨回应抱怨,甚至攻击对方的人格和品德都是沟通不良的表现。一味指责伴侣“你怎么这样”、“你活该”只会伤害对方,针对具体事件具体分析,对事不对人才是正确的做法。此外,可以尝试用第一人称陈述来表达自己的感受,这种句式能驱使我们辨识自己的情感,有助于我们承认自己的情感,而不是把关注全放在伴侣身上。
例如:
用“我现在感到非常生气”
来代替“你惹怒我了”。

我们也要学习在表达情绪的同时点明自己的期待,这一点需要有意识地训练。比如,当你表达“我很生气”时,试着在后面加一句“我本来以为你能理解我没能做好这件事的沮丧,但是你反而指责我,这让我很生气,我原本是希望你能理解我、安慰我。”尝试采用这些积极的沟通技巧,才能在冲突中不断解决亲密关系的问题,有所成长。


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