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嘉兴看抑郁症最好的心理医生分享:我咨询抑郁症首先要求来访者开展运动

关于运动对于抑郁症的好处,有以下一些关键要点。

一、坚持规律运动是促进心理康复的一种“灵药”;
二、身体与心理是一体的,运动通过帮助身体,来帮助心理;
三、缺乏运动的生活方式,导致抑郁、焦虑、ADHD(注意缺陷多动症)等心理疾病高发;
四、运动不仅跟抗抑郁药物一样能够有效改善抑郁症,而且有抗抑郁药不可媲美的效果:低复发率。
五、运动改善抑郁症的实验:实验中有三个组,分别为:药物组、药物+运动组、运动组,四个月之后,每组抑郁症改善均达到60%。继续追踪实验对象的心理状态,发现半年之后现复发率:服药组为38%、服药+锻炼组为31%,而锻炼组仅为9%。
六、运动的诸多好处:
-心理上的好处:自尊水平更健康、更自信、更加平静、促进抑郁---焦虑ADHD等心理疾病的康复;
-身体上的好处:身体更健康、更低的糖尿病等慢性疾病患病率
-让性生活更美好
七、科学运动指南
-科学的运动量:每周四到五次,每次30分钟;
-科学开启运动:走路开始,走十分钟,二十分钟的路,坚持一到两个星期,然后逐渐增加;
-借助音乐、冥想等分心事物、或者他人支持,让你更能坚持运动。


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