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广州海珠,北京朝阳,北京海淀,南宁靠谱的心理医生看抑郁症焦虑症心理咨询机构:摆脱焦虑情绪的三种方法

我们都曾有过这样的经历,越是为解决一个问题焦虑,这个问题往往就会越来越糟。这是为什么呢?个人该如何走出“越想做好越糟糕”的怪圈呢?对此,笔记侠的一篇文章给出了三个方法。

第一,注意力转移。心理学有一个重定向理论:无论在一个方向上增加还是减少关注,最终的结果都会是加强关注。因此,更好的方式是引入新的刺激,扰动原有的注意定向。这个刺激的权重越高,对原有注意定向的扰动效果越好。说得通俗一点,就是转移注意力,把关注点从令人焦虑的问题,转移到更有意义的事上。

第二,列出最坏结果清单。“最坏结果清单”的原理来自心理学里的暴露疗法,既然没办法转移注意力,那就正面迎战,拿起笔,把最坏的结果列出来。当你准备好了应对最坏的结果时,意味着你有了承受的勇气和准备,你会发现,焦虑开始弱化,甚至消失,你想着“来吧,面对吧”。而事实是,你的“最坏清单”,都不一定有机会用到。

第三,让问题变优势。更高级的“焦虑管理”,不只是“消除”焦虑,还能变废为宝,让焦虑成为你的助力。在心理学中有一种很特殊的疗法,叫做“悖论干预”,用在这里,即可以帮你把焦虑的问题,反过来变成你的优势和资源。一个问题,当你一直想要去克服它时,它就是你的噩梦,仿佛永远都解决不了。但是当你把它看成优势时,它反而没那么容易保持了。这就是我们所说的悖论。你留住它,或者留不住它,都是一件好事。管理大师彼得·德鲁克有一句话:高效能人士的脑子里装的不是问题,而是机会。


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