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义乌好的心理咨询师分享:带你看清社交焦虑的真相,如何轻松应对社交焦虑?

如果你有社交焦虑你会惧怕一些社交场合

具体什么样的场合因人而异

无论你焦虑哪一种,你很有可能有下面的症状

出汗、脸红、心跳加速或其他焦虑症状

最主要的症状是你觉得别人会批评你,或者认为你有某种缺陷
但不要担心,不管你的症状是怎样,下面5个技巧能让你正确处理社交焦虑!

第一 深度放松自己的肌肉
学习放松身体是消除焦虑最好的方法。
深度放松肌肉的方法,先收紧你身体的主要肌肉群,然后放松下来。
从你的脚部开始,最后是头部和脸部。

第二 放慢自己的呼吸
在焦虑时控制自己的呼吸,是处理自己紧张情绪的另外一种方法,当你焦虑时,你的呼吸会变得更快更浅,这会导致你头晕目眩,进而更加的焦虑,练习用鼻子有规律慢慢的呼吸。

第三 想象
想象自己在一个让你感到安全舒适的地方,在你的大脑构建出一个全息的图景,要清晰到你可以看到闻到甚至能品尝到那个地方,这个技巧需要练习和耐心。

第四 控制你的想法
错误的思想是社交焦虑的标志,总觉得别人在批判你,认为你有某种缺陷,是一种相当有毒的思维方式
所以你得评估这些想法是否属实,问问自己这些想法是否有根据。有社交焦虑的人总觉得别人对自己有意见,
请记住:你只是在猜测。别人的想法或你的想法都只是你的猜测,而你得猜测只是一种习惯,但习惯是可以改变的。

第五 直面你的焦虑
大多数有社交焦虑的人都只想躲起来,逃避任何他们害怕的事情。但其实只要正面应对你的焦虑,几次之后就会发现其实并没有那么可怕,不过你最好选择一些难度系数比较低的场景来练手。使用这种方法要把自己的注意力放在周围发生的事情上,而不是关注于你的思维上,周遭事物可以帮助你分散注意力。

你觉得这几个应对社交焦虑的技巧怎么样?你还有其它方法来应对社交焦虑吗?


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