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听心理学家告诉你提高记忆力的一些方法

我们常常觉得自己的记忆不够用,那么怎么样才能从根源上提高我们的记忆能力呢?心理学家通过研究发现以下一些方法可以有效的提高我们的记忆力。

运动

从锻炼入手就是一个很好的方法。最近发表在《美国国家科学院院院刊》上的一项研究发现:只要运动10分钟,就足以让大脑的记忆运作模式得到提升。

大量证据表明,锻炼和记忆整体认知功能的改善有关。德克萨斯大学大脑健康中心的教授Sandra Chapman说:“我们的研究表明,当一个人一周进行三次50分钟的有氧运动时,记忆力会显著增强。” Chapman的研究表明,锻炼能够改善大脑的血液流动,有助于记忆和大脑其他功能的提高。

睡眠与静坐放松

充足的睡眠是大脑健康和记忆提升的另一个必要因素。 同样,在空闲的时间让你的大脑思考新的信息似乎也很有帮助。

研究者在2018年进行了一项小型研究,他们先让被试看一组照片,然后让他们静坐10分钟,这些被试对照片的“精细”记忆要优于那些在看了相同的照片后又去完成一项10分钟不相干任务的人。基本上,闲暇时间似乎能让人们记住更多的细节。

短暂的休息

哥伦比亚大学的心理学教授Lila Davachi说:“大脑在学习后的短暂休息期间会继续处理并重新播放过去的体验。这就像是毫不费力的排练。”

Davachi没有参与这项研究。但她自己的一些研究表明,短时间的心智休息可以帮助人们的回忆。她说,即使是几秒钟的空闲时间——当你的大脑没有面对新的信息或刺激性的信息时,这一点儿时间就足以帮助你增强刚才遇到信息的记忆。

如果你不断地从一个心智任务跳到下一个,又不让大脑休息一下以学到更多的东西,那么,当你随后回头寻找它们的时候,无法在那里找到这些核心记忆就不足为奇了。

冥想

还有一些事情也可以提高你的记忆,例如,正念冥想可以帮助您增强记忆。

2013年的一项小型研究发现,学生们参加了为期两周正念课程之后,他们工作记忆的测试成绩就会有所提高,同样,他们也能更好地屏蔽干扰。这项研究的第一作者,加州大学圣巴巴拉正念与人类潜能中心的研究负责人Michael Mrazek说:“不需要太多的正念训练就能暂时提高表现。即使是八分钟的有意识呼吸也能让你变得更敏锐。”

这些措施都是提升记忆能力的方法,但如果对于某一件事情或者具体的知识的记忆,可能还是需要重复多次是最有效的,也是最常用的办法。


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