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昆山飞米粒心理咨询师告诉你有了焦虑症怎么办?自助缓解焦虑的方法

现在我们很多人都有焦虑情绪,但是一般的焦虑情绪和焦虑症是有区别的,只有专业人士诊断过为焦虑症的才需要进行治疗,如果是有焦虑情绪的可以采取一些日常措施进行调节。如果被医院确诊为焦虑症,那么就需要心理咨询师做辅助治疗,一般来说,有以下几个方法缓解焦虑症状,这些方法一般都需要心理咨询师进行配合进行。

(1)支持疗法:因为患者主要的体验是恐惧,所以消除这种不良体验是前提。要向患者说明症状的实质,不是什么很严重的“疾病”,而是一种情绪上的过度体验,只是心理问题。让患者放下包袱,配合医生治疗。

(2)系统脱敏:建立恐惧等级,让患者尽情释放恐惧情绪,然后根据等级逐步放松。即找出恐怖的对象(环境或事物),建立起恐怖的等级来,然后在心理师的指导下,逐一的进行放松练习。这需要一个过程,一个坚持的过程,需要与患者说明。这个过程是在咨询室完成的,与治疗恐怖症不尽相同。

(3)认知行为疗法:与患者建立良好的关系,通过积极的说理,让患者慢慢理解自己的担心和恐惧是不必要的。如对待学生的考前焦虑,向他说明,一次考试失利并不代表永远的失败,也许考试的题目过难或是你正好没有复习到,逐渐减缓焦虑情绪,卸下包袱轻装上阵,让学生理解在放松状态下更容易出成绩的道理。如对待广场焦虑症,可以对他说“别人为别人都在关注你,人家都很忙,除非你是明星,要不,想让人家关注是需要花钱的,如广告”。通过这样的说理,可以让患者理解自己的焦虑其实是一种“自作多情”,慢慢的机会理解自己行为和反应的无必要和无意义了。

(4)严重的焦虑症需要配合药物治疗,药物会暂时抑制焦虑状态,以药物换时间,有充分的时间来做心理改善。


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